【第一印象が変わる】歯の黄ばみを防ぐ4つの生活習慣と避けるべき食べ物とは
第一印象はわずか3秒で決まる──そのカギを握るのが「口元」です。
笑顔の中でも特に目につきやすいのが歯。
ところが、黄ばんだ歯は「不潔」「老けて見える」といったマイナスの印象を与えかねません。
「コーヒーやお茶が好きだけど歯が黄ばむのが気になる」
「人前で笑うのがちょっと恥ずかしい」
そんなお悩みを抱える方のために、この記事では以下をわかりやすく解説します
- 歯が黄ばむ3つの主な原因
- 黄ばみを予防するための4つの生活習慣
- 今すぐできる簡単なセルフケアのコツ
清潔感ある白い歯は、印象アップの最強の味方です。
ぜひ今日から取り入れてみましょう。
黄ばみの原因は？
| 原因 | メカニズム | 対策方法 | 予防の難易度 |
|---|---|---|---|
| 加齢 | エナメル質が薄くなり象牙質の黄色が目立つ | ホワイトニング・研磨剤控えめの歯磨き | ★★★☆☆ |
| ステイン | 色素が歯の表面に付着 | 飲食後の歯磨き・うがい・ステインケア歯磨き粉 | ★★☆☆☆ |
| 歯垢・歯石 | 汚れが沈着し黄ばみの原因に | 歯医者での定期クリーニング | ★★☆☆☆ |
| 喫煙 | ヤニ成分が歯にこびりつく | 禁煙・ヤニ専用ケア・ホワイトニング | ★★★★★ |
加齢による歯の黄ばみ
歯は表面を半透明のエナメル質が覆っており、その下にある象牙質の色が歯の本来の色に影響を与えています。
象牙質の色は、肌や髪の毛の色と同じように個人差があって、白い人もいれば少し黄みがかった色の人もいます。
加齢とともにエナメル質は徐々に薄くなり、象牙質の色が濃く見えるようになってきます。
食習慣、喫煙による歯の黄ばみ
朝や仕事の合間にコーヒーを飲んだり、食事の時はお茶を飲む方が多いと思います。
しかし、コーヒーやお茶に含まれる色素の成分は、唾液中のたんぱく質と結合して歯の表面に付着してしまいます。
この着色汚れを「ステイン」と言い、ステインが多くなると歯が黄ばんで見えるようになります。
また、喫煙によるたばこのヤニも歯を黄ばませる大きな原因のひとつです。
では、歯の黄ばみの原因となる飲食物を見てみましょう。
- コーヒーや栄養ドリンクなどのカフェインが含まれた物
- 紅茶やチョコレートなどのポリフェノールが含まれた物
- カレーやキムチなどの色の濃い物
- 玉ねぎやニンニクなどの硫黄が含まれた物
こういった飲食物が黄ばみの原因になります。とはいえすべてを避けることは難しいですね。
のちにあげる予防策で飲食物による黄ばみを防ぐことができます。
歯垢、歯石による歯の黄ばみ
どんなに毎朝毎晩きれいに歯みがきをしたつもりでも歯垢や歯石を完全に除去することはできません。
歯はとても複雑な形をしているので、どうしても磨きにくいところに歯垢や歯石が残ってしまいます。
歯垢も歯石も黄色味がかった色をしているので、溜まってくると歯が黄ばんで見えるようになります。
黄ばみを予防する４つの習慣
①飲食後早めに歯磨きする
歯の黄ばみを予防するには「ステイン」を歯に付着させないことが重要です。
飲食後にはなるべく早めに歯磨きをしましょう。
②歯磨きができないときはうがいする
外出中などですぐに歯磨きできない場合はうがいをしましょう。
着色しやすいものを飲食してもすぐにステインができるわけではありません。
飲食後にうがいをすることで口内の色素を洗い流して歯の黄ばみを予防することができます。
③ガムを噛む
ガムを噛むことで唾液の分泌が促されます。唾液は、口の中の汚れ雑菌を洗い流す働きがあります。
また、口内を潤すことで汚れが付きにくい状況を作ってくれます。
こまめにガムを噛む習慣をつけてお口の中の潤いを保ちましょう。
④歯医者さんに定期的に通う
定期的に歯医者さんへ通うことでお口の中の健康が保たれ、歯磨きで落としきれなかった歯垢や歯石を取り除くことができます。
+αの黄ばみ予防：毎日のケアに取り入れたい製品や成分
日常的な習慣に加えて、成分や製品を意識したケアを取り入れることで、より効果的に黄ばみを防ぐことができます。
ポリリン酸配合の歯磨き粉
ポリリン酸ナトリウムが配合された歯磨き粉は、ステインの原因を浮かせて落とす働きがあります。
おすすめ製品：アパガード (APAGARD)
山辺
ポリリン酸はホワイトニング効果と再着色防止の両方が期待できる成分です。
研磨剤が少ないものを選ぶと歯への負担も軽減できますよ！
ホワイトニングガム
唾液の分泌を促すことで口内を清潔に保ち、ステインの蓄積を抑えます。
おすすめ製品：ロッテ クリアクリーンガム、キシリトール ホワイト
山辺
食後にガムを噛む習慣をつけると、唾液の自然な洗浄作用でステイン予防に繋がります。キシリトール配合のものがおすすめです。
よくある質問
Q1. ホワイトニングすれば黄ばみは完全に取れますか？
黄ばみの原因によって異なります。
ステインや加齢による黄ばみはある程度改善できますが、神経を抜いた歯や先天的な色素沈着は変化が少ないこともあります。
Q2. 黄ばみ予防に市販の歯磨き粉は効果がありますか？
一定の効果はありますが、成分によって差があります。
ポリリン酸やハイドロキシアパタイト、メタリン酸などが配合された製品を選ぶと効果が期待できます。
Q3. タバコを吸っていてもホワイトニングできますか？
可能です。
ただしヤニ汚れが強い場合は、通常より回数が必要になることがあります。
禁煙・減煙と併用すると効果を維持しやすくなります。
Q4. カレーやコーヒーが好きなんですが、やめた方がいいですか？
無理にやめる必要はありません。
飲食後すぐにうがいをしたり、こまめに歯磨きすることで黄ばみを予防できます。
ポリリン酸入り歯磨き粉の併用もおすすめです。
Q5. ホワイトニングは何回受ければ効果が出ますか？
個人差がありますが、1〜3回で効果を実感する方が多いです。
より明るい白さを求める場合は5回以上の施術が推奨されることもあります。
Q6. セルフホワイトニングと歯科ホワイトニングの違いは？
セルフホワイトニングは低刺激・低濃度で、痛みが出にくく安全性が高い一方、即効性や持続性は歯科ホワイトニングよりも穏やかです。
目的に応じて使い分けましょう。
Q7. 黄ばみを予防するサプリや食品ってありますか？
直接的な「ホワイトニング効果」がある食品は限られていますが、キシリトールガムやリンゴ、チーズなどは唾液分泌を促し、間接的に着色を防ぐ効果があるとされています。
まとめ
歯の黄ばみは加齢、食習慣や喫煙、歯垢や歯石の堆積によっておこります。
黄ばみを予防するには、飲食後の早めの歯磨き、うがい、ガム、歯医者への定期受診が有効です。
第一印象が良い方が初対面でも会話等がスムーズにすすみやすく、その後の人間関係にも良い影響を与えられます。
歯の黄ばみを防いで第一印象で好印象を与えましょう！
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参考情報・出典
日本歯科医師会 – 公式サイト：ホワイトニングや口腔ケアに関する信頼情報が掲載されています。
日本歯科医師会 Q&A：ホワイトニングや歯の健康に関するQ&A
日本歯科衛生士会 – 公式サイト：歯科衛生士によるセルフケアや予防法の資料があります。
厚生労働省 – 国民健康・栄養調査：口腔の健康状態や生活習慣との関係に関する調査データがあります。
石川県歯科衛生士専門学校卒業
フリーランスの歯科衛生士として、ホワイトニングサロンオーナーとして独立。
また歯科衛生士の新しい働き方として、個人のSNSを起点に、キャリアアップを目指す歯科衛生士さんの応援やサポートをしている。
2022年2月〜Kiratt広報としてオーラルケア知識などのYoutube配信と広報活動。
2022年5月〜Kiratt 金沢鞍月店にて独立。
