虫歯のなりやすさは食べ物で決まる！？虫歯予防におすすめの食べ物を解説！
突然ですが、
虫歯になりやすい食べ物・虫歯になりづらい食べ物があるってご存知ですか？
知らない方はぜひ今回の記事を読んでいただきたいです。
虫歯になりやすい食べ物を知っておくことは、虫歯予防の意識を高めることに繋がります。
毎日歯磨きをしているのに虫歯になってしまう方は、もしかしたら食生活に原因があるのかもしれませんよ！
虫歯になりやすい食べ物
虫歯になりやすい食べ物とはなにか、それは「砂糖が含まれたもの全て」です。
残念ながら、甘くておいしいものは基本的に虫歯になりやすいんです。
もちろんお菓子やスイーツだけでなく、砂糖を含む炭酸飲料やスポーツ飲料、ブラック以外の缶コーヒーなど。
砂糖を完全に断つことは現実的ではないのですが、「このままだと虫歯になりやすいな」と意識することが大切ですね。
また砂糖以外にも虫歯になりやすい食べ物は存在します。
糖分が含まれるもの
甘いものが虫歯の原因になるのであれば、ポテトチップスは大丈夫！と思いきや実は違います。
ポテトチップスの原料となるじゃがいもやサツマイモ自体に糖分が多く含まれているので、それが虫歯菌のエサになってしまいます。
他にもフルーツなどにも糖分が多く含まれていますね。
とくに柑橘系は糖分だけでなく「酸」も含まれています。
この酸には歯を溶かす作用が含まれているので、特に注意してください。
粘着質のあるもの
粘着質のあるものは歯の表面に残りやすく、虫歯になりやすいので注意が必要です。
例えばキャラメルやチョコレート、キャンディーなどは、粘着質で砂糖も含まれているので最悪ですね。
最も虫歯になりやすい食べ物と言えるでしょう。食べた後はすぐに歯磨きをしてください。
赤ワインや紅茶
赤ワインや紅茶は、歯の着色の主な原因となる飲み物です。
赤ワインは酸性が強い飲み物ですし、ハーブティーやレモンティーも酸性度が高いです。
これらの飲み物はチビチビと長時間飲み続けるものなので、歯を溶かすおそれがあるんです。
虫歯になりにくい食べ物
これを食べれば虫歯にならないというような、魔法のような食べ物は残念ながらありません。
強いて言うなら、砂糖を含まない食べ物です。
ですが歯の栄養になるようなものを食べることで、歯を強くして虫歯になりづらくさせることができます。
普段の食事に意識して取り入れてみてください！
①歯の表面を修復する働きがあるフッ素を含むもの
- 牛乳
- お茶
- りんご
- わかめ
- 味噌
②歯の原料となるカルシウムを多く含むもの
- 乳製品全般
- 小魚
- 大豆
- ひじき
- 小松菜
歯の基礎となるたんぱく質を多く含むもの
- 牛乳
- 魚
- 卵
- 豆腐
歯の石化を助けるリンを含むもの
- チーズ
- 卵
エナメル質を強化するビタミンAを含むもの
- 豚肉
- レバー
- かぼちゃ
- 人参
- ほうれん草
象牙質を作るビタミンCを含むもの
- ピーマン
- ブロッコリー
- トマト
- 菜の花
何を食べるかだけでなく、どのように食べるかも重要
食事中は口内が酸性になるのですが、その状態が長く続くほど虫歯になりやすくなります。
TVを観ながら食事をする、スマホを見ながら食事するなど、最近の若者に多い「ながら食事」は特にNG！
「ながら食事」をすると食事時間も自然と長くなりますし、意識が食事に集中しないことで満腹を感じにくくなり食事の量も増えてしまいます。
また食べ物をよく噛むことを意識することも虫歯予防に効果的です。
唾液には虫歯予防の効果があるのですが、よく噛むことで唾液の分泌を増やすことが出来ます。
「ながら食事」や「食べ物をあまり噛まないで食べること」が癖になっている人は今日から気を付けてみましょう！
虫歯予防は食生活以外も大事なことを忘れずに
いくら歯に良い食べ物、虫歯になりづらい食べ物中心の食生活をおくったとしても、食事後の歯磨きを怠ると虫歯の原因になるので気を付けてください。
あくまでも虫歯予防の本質は、毎日の口腔ケアです。
自分で毎日ハブラシやフロス等を使って行うセルフケアや、歯科医院での定期検診を行うなどして、お口の中の健康を保ちましょう。
虫歯の正しい予防法については下記の記事で詳しく解説しているので、気になった方はチェックしてみてください！
まとめ
- 虫歯になりやすい食べ物は砂糖が含まれるもの全般
- 粘着質のあるもの・酸性が強いものも虫歯になりやすい
- 歯の栄養になるものを食べて虫歯になりづらい強い歯をつくる
- ながら食事は虫歯になりやすくなる
- 食べ物だけではなく毎日の口腔ケアを忘れずに
今回の記事が少しでも参考になりましたら幸いです。
Kiratt札幌店では、歯科衛生士や専属のアドバイサーが在籍しています。歯に関するお悩みがあれば気軽にお問い合わせください。
小樽歯科衛生士専門学校 卒業
フリーランスの歯科衛生士として、ホワイトニングサロンオーナーとして独立。
2023.3〜歯科衛生士常駐のセルフホワイトニングサロン開業
・ホワイトニングサロンKiratt 札幌店 オーナー
・歯科衛生士歴5年目
・ホワイトニングコーディネーター資格あり
・得意な作業：カウンセリング
・得意な知識：ホワイトニングについて
皆さんは虫歯の治療をしたことがありますか？
今まで1回も虫歯の治療をしたことがない方や、何回も治療を繰り返している方と様々だと思います。
虫歯ができてしまったら歯医者さんで治療をしてもらいますが、治療の痛みや音が怖かったりと、歯医者さんが苦手な方も多いと思います。
そこで、歯医者さんが怖いからだったり、そのうち治るだろうと、痛みのある虫歯を放置してしまっていてはどうなってしまうと思いますか？
虫歯は放置してしまうと、お口の中だけではなく、様々な健康上の問題を引き起こす可能性があると言われています。
この記事では、虫歯の放置がどのような影響を及ぼすのか、また、どのように生活をすれば虫歯を予防することが出来るのかを歯科衛生士が徹底解説していきます！
虫歯とは
まず、虫歯とは何かを簡単に説明します。
虫歯は、ミュータンス菌と呼ばれる虫歯の原因菌が砂糖などの糖質を取り込み、歯垢を形成します。そこから出す酸によって歯の表面、カルシウムが溶かされてしまい、歯に穴が開いてしまう病気です。
虫歯は初期の状態でしたら改善することも可能ですが、だんだんと進行してしまうと、歯医者さんでの治療が必要になります。
このミュータンス菌はほとんどの人のお口の中にいるような細菌ですが、細菌を増やさないためにも実は、歯磨きだけでなく、普段の食生活も大きく関係しています。
更に、虫歯発見までが早ければ早いほど、治療もすぐに終わるものになり、時間も費用も大きくかからずに済ませることができます。
しかし、痛みが出ても歯医者さんに行かず、虫歯を放置してしまうと、どうなってしまうでしょうか？
虫歯を放置するとどうなるか
1.痛みが出る
虫歯が進行すると、痛みが出てきます。
最初は甘いものや冷たいもの、温かいものがしみることが多いです。
しかし、虫歯が進行すると、痛みが激しくなり、歯に触れただけでも痛むことがあります。
この痛みが出ている状態は、虫歯が進行してしまっているサインです。
早急に歯医者さんに行き、治療を受けましょう。
2.歯が抜ける
虫歯が進行すると、歯が抜けることがあります。
虫歯が進行して、歯の神経まで虫歯が到達してしまうと、歯を支える骨にも影響を与えてしまいます。
最終的に歯が保存不可能なところまで進行してしまうと、歯を抜かなければならなくなってしまいます。
虫歯によって歯を失ってしまうと、入れ歯やインプラントという治療法になりますが、やはり自分の歯に適うものはありません。
ここまで悪化してしまう前に、治療を受けることが大切です。
3.骨髄炎を引き起こす
虫歯が進行して神経まで達してしまい、その虫歯菌によって神経が死んでしまうと、痛みはなくなります。
痛みが消えたからといってそのまま放置してしまうと、やがて顎の骨の中まで進行してしまい、（骨髄炎）を引き起こす可能性があります。
骨髄炎は顎の骨の中で膿が溜まって顎や顔が大きく腫れてしまったり、口臭がひどくなったり、再び激しい痛みが訪れるなど、とても恐ろしい状態です。
一度出た痛みが消えると、それは治ったわけではなく、更に悪化している状態の可能性が高いです。
4.全身の健康にも影響を与える
虫歯を放置してしまうと、最悪の場合骨髄炎を引き起こす可能性がありますが、虫歯菌が顎の骨に入り込み、全身を回ってしまうと、（心筋梗塞）や（脳梗塞）などを引き起こす可能性があります。
また、血管に虫歯菌が入り込んで（敗血症）の恐れもあります。
海外の方では死亡例も出ており、虫歯菌が全身を巡ってしまった場合、死亡率は約20%と言われています。
たかが虫歯だと放置してしまうことによって、命にも関わってきてしまうということを知って頂きたいです。
虫歯はもはやお口の中だけの問題ではないのです。
5.時間もお金も倍かかってしまう
虫歯を放置すればするほど、治療に時間がかかります。
それによって通院回数が増えて、お金も時間もかかってしまいます。
小さい虫歯の場合は1日で詰め物を詰めて終わる治療で済みますが、大きい治療だと、根の治療や被せ物など何回も回数をかけて治療することにより、時間や費用が倍かかってしまいます。
そうならないためにも、早期発見が重要です。
自分自身で虫歯を早く見つけるのは難しいこともあるため、歯医者さんでの定期検診がとても大切です。
虫歯の正しい予防法
1.歯磨きをきちんと行う
歯磨きは虫歯予防には欠かせません。
正しい方法で行うということが大切です。
食後に歯磨きを行うことによって、虫歯の原因にもなる歯垢を落とします。
更に、歯ブラシだけでなく、フロスや歯間ブラシも使うことにより、細かいところの汚れもしっかりと落としましょう。
歯と歯の間は汚れが溜まりやすく、虫歯にもなりやすい場所です。
歯ブラシだけでは細かいところまで磨ききれないため、フロスや歯間ブラシなどの補助用具が必須になってきます。
毎日使う歯ブラシは毛先に細菌が増殖してしまうため、目安として月に1回の間隔で新しいものと交換してあげましょう。
2.食生活を見直す
甘い飲み物や食べ物を過剰に摂取することは、虫歯の原因になります。
特に、砂糖が多く含まれる飲み物やお菓子は、虫歯菌が大好物で、歯にとって非常に悪影響です。
どうしても、甘いものを摂りたい時は、ダラダラと時間をかけて摂取するのではなく、時間を決めて、短時間で済ませたり、1日の摂取する回数を減らしてみましょう。
3.定期的に歯医者さんに通う
歯医者さんに定期的に通うことは、虫歯予防には欠かせません。
歯医者さんでお口の中を見てもらい、虫歯を早期発見することが出来れば、治療もすぐに行うことができます。
また、歯のクリーニングを定期的に行うことにより、お口の中の健康を保つことができます。
歯医者さんでフッ素塗布をしてもらうとなお、虫歯予防に効果的です。
間隔としては、3ヶ月に1回の定期検診をおすすめします。
まとめ
虫歯を放置してしまうと、お口の中だけでなく、全身にも悪影響を与える可能性があります。
虫歯を放置することで、痛みや感染症、口臭が引き起こされるだけでなく、歯を失うことにも繋がります。
予防的なケアを怠らず、定期的な歯科検診を受けることで、虫歯を予防することができます。
また、健康的な生活を送ることで、虫歯のリスクを下げることができます。
虫歯は、予防することができる病気です。
虫歯にならないために、日常生活の中で予防的なケアを心がけていきましょう。
小樽歯科衛生士専門学校 卒業
フリーランスの歯科衛生士として、ホワイトニングサロンオーナーとして独立。
2023.3〜歯科衛生士常駐のセルフホワイトニングサロン開業
・ホワイトニングサロンKiratt 札幌店 オーナー
・歯科衛生士歴5年目
・ホワイトニングコーディネーター資格あり
・得意な作業：カウンセリング
・得意な知識：ホワイトニングについて
