食後だけじゃダメ！朝起きたらまず歯を磨いたほうが良い4つの理由
みなさん朝起きたらまず歯磨きをしていますか？
食後にはきちんと歯を磨いているし、就寝前にも歯を磨いているから朝はいいやと思っている人、意外に多いです。
また朝ちゃんと歯磨きをしているよ！という人でも、歯磨きの前に水を飲んでしまったり、朝食を食べていませんか？
それでは意味がありません！
大事なのは、朝起きたら何も口にせずに真っ先に歯磨きをするということです！
ではなぜ真っ先に歯を磨いたほうが良いのか、詳しく解説していきます。
口の中の細菌は睡眠中に10倍以上も増殖する
朝起きたらまず歯磨きをしたほうが良い理由の1つとして、口の中の細菌は寝ている間に10倍にも増殖すると言われています。
口の中の細菌は虫歯や歯周病の原因となるだけでなく、その後の結果として肺炎・心臓病・糖尿病などの原因にもなりかねません。
これは大袈裟な話ではなく、ほぼ全ての病気の入口は口の中だからです。
朝に歯を磨かずに水を飲んだり、朝食を食べたりするということは、10倍に増えた細菌を直接身体に取り込んでるのと同義なのです。
本当に寝ている間に10倍に増えるの？とお思いの方。
例えば、台所や浴室の排水溝など、常に湿った場所にはヌルヌルとしたものが付着します。
このヌルヌルの正体は下水などにいる細菌が集まってできた固まりで、これを「バイオフィルム」といいます。
そのため台所や浴室の排水溝などは毎日掃除をしないとヌルヌルしてしまうのです。
このバイオフィルムが寝ている間に口の中で形成されてしまうため、細菌が10倍にも増殖してしまうのです。
食後の過度な歯磨きは免疫力を低下させる!?
食後にしっかりと丁寧に歯磨きをすれば良いじゃんとお考えの方、ちょっと待ってください。
じつは食後の過度な歯磨きは、健康な唾液を流してしまい免疫力が低下してしまいます！
もちろん食後の歯磨きを否定しているわけではありません。食後の歯磨きはあくまで口の中の汚れや食べかすを取り除く程度が良いということです。
歯には自浄作用というものがあり、形態的に食べ物が歯の表面には付着しづらいようにできています。
唾液には口の中を安定した良好な状態に保つ役割があります。そんな唾液を過剰な歯磨きによって流してしまうのはもったいないのです。
食後は口の中の汚れや食べかすを取り除く程度に抑えておき、丁寧な歯磨きは就寝前や起床後におこなうのがベストなのです！
睡眠中は口の中の唾液がほとんど無くなってしまう
先ほど説明した通り、唾液には口の中を安定した良好な状態に保つ役割があります。
唾液のもつ殺菌・抗菌作用によって私たちの口の中はキレイな状態を維持しています。
ですが睡眠中は口の中の唾液がほとんど無くなってしまいます。そのため睡眠時間の経過とともに、口の中で細菌がどんどん増殖してしまうんです。
朝起きたとき口の中が乾いてスッキリしなかったり口臭が気になるのは、唾液が分泌されずに細菌が増殖した結果なわけです。
「朝起きたらコップ1杯の水を飲むと健康に良い」とよく言われていますが、これは口の中で増殖した細菌をコップ1杯の水と一緒に飲み込んでしまうということです。
朝食を食べるのも同じです。細菌を食事と一緒に飲み込んでいるということになるわけです。
「それなら朝起きたらすぐにうがいをすればOK？」という問いに対する答えはNOです。
残念ながら朝起きてすぐにうがいをしたとしても、それだけでは細菌を体外に排出することはできません。
歯の隅々まで丁寧に掃除してあげることが必要です。
その時に歯ブラシだけではなく、フロスや歯間ブラシでしっかり歯間ケアをしてあげましょう！
歯間ケアに関してはこちらの記事を参考にしてください↓
朝起きてすぐの歯磨きは風邪やインフルエンザ予防の効果大！
朝起きてすぐの歯磨きは、風邪やコロナウイルス、インフルエンザ予防の効果がかなり高いです。
とくに毎年のように流行を繰り返すインフルエンザは感染力が高くやっかいです。
インフルエンザや風邪のウイルスは上気道(鼻腔・咽頭・喉頭)粘膜に付着して侵入しますし、口腔や鼻腔に病気があったり雑菌をたくさん持っている人はインフルエンザにかかりやすいうえ、重篤にもなりやすいです。
さらに歯周病や口腔感染症がある人は罹患率や死亡率も高くなってしまいます。
これらのことからも、
毎朝の歯磨きが風邪やインフルエンザの予防はもちろん、重篤を回避するためにとても有効なんです！
まとめ
- 口の中の細菌は睡眠中に10倍以上も増殖する
- 食後の過度な歯磨きは免疫力を低下させる!?
- 睡眠中は口の中の唾液がほとんど無くなってしまう
- 朝起きてすぐの歯磨きは風邪やインフルエンザ予防の効果大！
このなかでも特に大きな理由は、睡眠中に唾液の分泌量が減ってしまうからです。
唾液はお口の中でさまざまな働きをしてくれるので、朝起きたばかりは唾液が少なく口の中が最悪な環境だということです。
今まで朝起きてすぐに歯磨きをしていなかった人は、ぜひ明日から実践してみてください！
ちなみに唾液の量はトレーニングで増やすことができます！
詳しくはこちらの記事をご覧になってください↓
小樽歯科衛生士専門学校 卒業
フリーランスの歯科衛生士として、ホワイトニングサロンオーナーとして独立。
2023.3〜歯科衛生士常駐のセルフホワイトニングサロン開業
・ホワイトニングサロンKiratt 札幌店 オーナー
・歯科衛生士歴5年目
・ホワイトニングコーディネーター資格あり
・得意な作業：カウンセリング
・得意な知識：ホワイトニングについて
唾液の少なさでお悩みのかた、唾液を増やす方法を探している方に朗報です。
唾液を増やすために特別なことは必要ありません。
空いた時間にサクッと出来る簡単なトレーニング方法があります。
今回紹介するのはテレビを観ながら、家事をしながらなど、「ながら」でも出来るか簡単な物ばかり。
唾液の少なさで悩んでいる方はぜひ試してみてください！
唾液が少ないとどうなってしまうのか知りたい方はこちらの記事をご覧ください。
⇒ドライマウス(口腔乾燥症)はなぜ危険？原因とその対処法を解説
①大唾液腺クルクルマッサージ
大唾液腺とは、両耳の前と両顎の下にある唾液をつくる組織のことです。
そこを皮膚の上からマッサージするように、優しくクルクルと指を動かすことで唾液の分泌が期待できます。
特に食事の前におこなうとより効果的です。
何かを食べる前に1セットおこなうことを習慣にしてみてください！
- 耳の前あたりを5本の指で押さえてクルクルと動かします
- 次に頬の下あたりを5本の指で押さえてクルクルと動かします
- 最後に顎の下のラインに沿ってクルクルと動かします
大唾液腺クルクルマッサージは、後ろから前に指を動かすのが大切です。
あくまでもゆっくり動かすことを意識しましょう
また力を入れすぎると首などの筋を傷める危険性があります。力は入れすぎないで優しくおこないましょうね！
②「あ・い・う・べ」体操
「あ・い・う・べ」体操は福岡市にある「みらいクリニック」の内科医・今井一彰先生が考案されたものです。
- 「あ～」と声を出し、口を大きく開く
- 「い～」と声を出し、口を横に大きく引く
- 「う～」と声を出し、口を突き出す
- 「べ～」と声を出し、舌を大きく出す
- これを1セットとして何回も繰り返す
「あ・い・う・べ」体操は、ひとつひとつの動きを意識することが大事です。
声を出しながらゆっくりとおこなってください。
回数についてですが、考案者の今井先生は1セットを1日30回行うことを目安としています。
30回行うのが大変な方は、最低でも朝食前と夕食前に1日3セットおこなうようにしてみてください。
それでも充分唾液増加の効果は期待できます。
③歯ブラシで舌とおしくらまんじゅう
歯ブラシのヘッドで舌を押し、舌で歯ブラシを押し返します。
いわゆる、おしくらまんじゅうを歯ブラシと舌でおこなうのです。
唾液の分泌だけでなく、舌の筋力アップも期待できるトレーニングになります。
- 歯ブラシを舌の中央部に当てて下に押します。
- 舌を上に挙げるようにして歯ブラシを押し返します。
- その状態をキープしながら心の中で10秒数えます。
- 次は歯ブラシを舌の右側に押し当て、舌で反対方向に押し返し10秒キープ
- 最後は歯ブラシを舌の左側に押し当て、舌で反対方向に押し返し10秒キープ
「舌とおしくらまんじゅう」は舌の筋力を鍛えることで飲食する力をアップさせることができます。
さらに活舌を良くする効果も期待できます。
唾液が増えることで食事を美味しく、お喋りもハキハキ、身体も元気になりましょう！
④小唾液腺ナデナデマッサージ
舌を使って、口の中をナデナデマッサージをおこないます。
- 舌先で上顎の内側の粘膜をナデナデとマッサージ。
- 飴玉を口に入れている時のように、舌で両頬の内側を片方ずつナデナデとマッサージ。
- 舌先で上唇と下唇の間をマッサージ
- これらを1回あたり10秒かけてゆっくりと動かしてください。
舌が歯に触れた時にザラッとした感じがないかを確認してみてください。
もしザラッと感じたらそれは「細菌」のかたまりです。
歯磨きできちんと汚れを落とせていない証拠ですので、日頃の歯磨きを見直してみましょう！
まとめ
唾液を増やすトレーニングを4種類ご紹介させて頂きました。
どれも空いた時間に簡単に出来るものばかりです。
これらのトレーニングは一度やったらOKというわけではなく、継続しておこなうことが大事です。
4つ全部とは言いません、1つだけでも良いので、ぜひ習慣にしてみてください。
小樽歯科衛生士専門学校 卒業
フリーランスの歯科衛生士として、ホワイトニングサロンオーナーとして独立。
2023.3〜歯科衛生士常駐のセルフホワイトニングサロン開業
・ホワイトニングサロンKiratt 札幌店 オーナー
・歯科衛生士歴5年目
・ホワイトニングコーディネーター資格あり
・得意な作業：カウンセリング
・得意な知識：ホワイトニングについて
