【大事なデート前に！】一瞬で口臭を抑える4つのテクニックを紹介します！
口臭には「生理的な口臭」と「病気による口臭」の2種類あります。
「病気による口臭」は根本的な病気を直さないと改善されませんが「生理的な口臭」の場合、今から紹介する4つのテクニックを使えば一瞬で抑えることができます。
デート前や、大事な商談前など、
口臭を今すぐなんとかしたい！という方はぜひ参考にしてみてください！
口臭を抑える４つのテクニック
- 呼吸法を使って緊張を抑える
- 臨場感覚を使って唾液を出す
- フォーンズ法でブラッシングする
- 常温水を100cc飲んで口内と胃を潤す
今回紹介する4つのテクニックは、どれも5分もあれば終わらせることができます。
ただし３番の方法には歯ブラシが必要になるので、普段からエチケットとして常に持ち歩くようにしましょう。
呼吸法を使って緊張を抑える
緊張すると人は唾液の分泌量が減り、口臭が強くなってしまいます。
そのため緊張を抑えることが大事なのですが、それが簡単にできたら苦労しませんよね？
そこで今回は呼吸法を使った緊張を抑える方法をご紹介します。
呼吸は自律神経で意識しなくとも自動的にしている行動ですが、自分の意識でも動かすことができます！
ヨガなどでよく使われるテクニックです。
- 息を吸うときにお腹を凹まし、吐くときに膨らます。
- ①を5回繰り返す。
- その後普通の呼吸を5回、「フゥーーーッ」と吐く方を長くする。
①はつまり普段とは逆のお腹の動かし方になります。これをすることで意識的に自律神経を制御できるように植え付けます。
③で吐く方を長くするのは、副交感神経をより優位にしてリラックス効果を得ることができるからです。
この①〜③の一連の動作をすることで自律神経の副交感神経が優位になるというヨガの方法なのですが、
一番大事なのは「これをすると私はリラックスする！」と思い込むことです。
一種の自己洗脳や思い込みをうまく利用してください。
昔からよく言われている「手のひらに人と書いて飲み込む」
これはおまじないで、いわゆる自己洗脳の1つですが、それにヨガの呼吸法を組み合わせたのが今回紹介した方法になります。
大事な商談前やデートの前など、一度やってみてください。
「フゥーーーッ」と息を吐いている段階で、緊張がすっと消えていくような効果が実感できるはずです！
臨場感覚を使って唾液を出す
先ほどお伝えした通り、唾液の分泌量が減ってしまうと口臭がキツくなります。
そのため唾液をたくさん出すのが大事なのですが、これも簡単な方法があります。
人には臨場感覚という脳の能力があります。
この能力のおかげで本を読んだだけで感動して泣いたりすることができるんです。
実際にその場面を見ていないのに、頭の中でその情景をイメージして感動したり、これから好きな人と会うと考えただけで、まだ会っていないのに緊張したりできる、脳の機能です。
この臨場感覚を使って唾液の分泌量を増やすんです。
頭の中で「ものすごい酸っぱいレモンにかぶりつく！」「口いっぱいに梅干しを頬張る」と想像してみてください。
においや味もできるだけ鮮明にイメージするんです。
どうですか？一瞬で口の中が唾液でいっぱいになりませんでしたか？
この方法は場所を問わず、自分の頭の中だけで完結するので、とてもおすすめです。
今口の中が乾燥しているなと思ったらすぐにでもやってみてください！
そのほかにも日常的に唾液の分泌量を増やすトレーニング方法もあります。ぜひこちらの記事をお読みになってください！
フォーンズ法でブラッシングする
口臭を抑えるには当然歯磨きも効果的です。
しかし普段おこなうようなプラークを除去して歯周病を予防する歯磨きと口臭を抑える歯磨きでは、効果的なブラッシングのやり方が変わってきます。
口臭を抑えるにはフォーンズ法と呼ばれるブラッシングがおすすめです。
やり方は簡単で、歯の表面積の大きい表側の表面やかみ合わせの面などを歯ブラシで円を描くようにクルクルと磨きます。
このとき歯磨き粉はあってもなくてもどちらでも良いです。
歯磨きの後はマウスウォッシュを使うとより効果的ですね。
口の中全体にマウスウォッシュが行き渡るよう20～30秒ほど強めのぶくぶくうがいをしてください。
ただし！
このフォーンズ法はあくまで口臭を抑えるのに効果的なだけで、プラークを除去するには汚れを掻き出すために小刻みにおこなう(スクラッビング法)が効果的です。
なので普段は毛先を立てたまま細かく動かすスクラッビング法で歯を磨きましょう！
常温水を100cc飲んで口の中と胃を潤す
口の中が乾いたり胃の中が空っぽだと、胃腸の消化したガスなどで臭ってしまいます。
そんな時は飲み物を飲みましょう。
ただしコーヒーなどは胃が荒れたり口臭を悪化させてしまうためNGです！
一番良いのは常温の水です。
常温水を口の中全体に含ませるようにしてゆっくりと、量は100cc程度飲むのが良いでしょう。
冷たい水は胃を冷やしてしまいますし、熱いお湯はたくさん飲めません。さらに熱いお湯は口の中全体を潤わせることはできないので、やはり常温水がベストでしょう。
まとめ
- 呼吸法を使って緊張を抑える
- 臨場感覚を使って唾液を出す
- フォーンズ法でブラッシングする
- 常温水を100cc飲んで口の中と胃を潤す
いかがだったでしょうか？
このように４つの簡単なテクニックで、口臭を抑えたり緊張を緩和させることができます。
リラックスして口臭のない状態で、大事なデートや商談に臨んでください。きっと上手くいくと思いますよ！
小樽歯科衛生士専門学校 卒業
フリーランスの歯科衛生士として、ホワイトニングサロンオーナーとして独立。
2023.3〜歯科衛生士常駐のセルフホワイトニングサロン開業
・ホワイトニングサロンKiratt 札幌店 オーナー
・歯科衛生士歴5年目
・ホワイトニングコーディネーター資格あり
・得意な作業：カウンセリング
・得意な知識：ホワイトニングについて
唾液の少なさでお悩みのかた、唾液を増やす方法を探している方に朗報です。
唾液を増やすために特別なことは必要ありません。
空いた時間にサクッと出来る簡単なトレーニング方法があります。
今回紹介するのはテレビを観ながら、家事をしながらなど、「ながら」でも出来るか簡単な物ばかり。
唾液の少なさで悩んでいる方はぜひ試してみてください！
唾液が少ないとどうなってしまうのか知りたい方はこちらの記事をご覧ください。
⇒ドライマウス(口腔乾燥症)はなぜ危険？原因とその対処法を解説
①大唾液腺クルクルマッサージ
大唾液腺とは、両耳の前と両顎の下にある唾液をつくる組織のことです。
そこを皮膚の上からマッサージするように、優しくクルクルと指を動かすことで唾液の分泌が期待できます。
特に食事の前におこなうとより効果的です。
何かを食べる前に1セットおこなうことを習慣にしてみてください！
- 耳の前あたりを5本の指で押さえてクルクルと動かします
- 次に頬の下あたりを5本の指で押さえてクルクルと動かします
- 最後に顎の下のラインに沿ってクルクルと動かします
大唾液腺クルクルマッサージは、後ろから前に指を動かすのが大切です。
あくまでもゆっくり動かすことを意識しましょう
また力を入れすぎると首などの筋を傷める危険性があります。力は入れすぎないで優しくおこないましょうね！
②「あ・い・う・べ」体操
「あ・い・う・べ」体操は福岡市にある「みらいクリニック」の内科医・今井一彰先生が考案されたものです。
- 「あ～」と声を出し、口を大きく開く
- 「い～」と声を出し、口を横に大きく引く
- 「う～」と声を出し、口を突き出す
- 「べ～」と声を出し、舌を大きく出す
- これを1セットとして何回も繰り返す
「あ・い・う・べ」体操は、ひとつひとつの動きを意識することが大事です。
声を出しながらゆっくりとおこなってください。
回数についてですが、考案者の今井先生は1セットを1日30回行うことを目安としています。
30回行うのが大変な方は、最低でも朝食前と夕食前に1日3セットおこなうようにしてみてください。
それでも充分唾液増加の効果は期待できます。
③歯ブラシで舌とおしくらまんじゅう
歯ブラシのヘッドで舌を押し、舌で歯ブラシを押し返します。
いわゆる、おしくらまんじゅうを歯ブラシと舌でおこなうのです。
唾液の分泌だけでなく、舌の筋力アップも期待できるトレーニングになります。
- 歯ブラシを舌の中央部に当てて下に押します。
- 舌を上に挙げるようにして歯ブラシを押し返します。
- その状態をキープしながら心の中で10秒数えます。
- 次は歯ブラシを舌の右側に押し当て、舌で反対方向に押し返し10秒キープ
- 最後は歯ブラシを舌の左側に押し当て、舌で反対方向に押し返し10秒キープ
「舌とおしくらまんじゅう」は舌の筋力を鍛えることで飲食する力をアップさせることができます。
さらに活舌を良くする効果も期待できます。
唾液が増えることで食事を美味しく、お喋りもハキハキ、身体も元気になりましょう！
④小唾液腺ナデナデマッサージ
舌を使って、口の中をナデナデマッサージをおこないます。
- 舌先で上顎の内側の粘膜をナデナデとマッサージ。
- 飴玉を口に入れている時のように、舌で両頬の内側を片方ずつナデナデとマッサージ。
- 舌先で上唇と下唇の間をマッサージ
- これらを1回あたり10秒かけてゆっくりと動かしてください。
舌が歯に触れた時にザラッとした感じがないかを確認してみてください。
もしザラッと感じたらそれは「細菌」のかたまりです。
歯磨きできちんと汚れを落とせていない証拠ですので、日頃の歯磨きを見直してみましょう！
まとめ
唾液を増やすトレーニングを4種類ご紹介させて頂きました。
どれも空いた時間に簡単に出来るものばかりです。
これらのトレーニングは一度やったらOKというわけではなく、継続しておこなうことが大事です。
4つ全部とは言いません、1つだけでも良いので、ぜひ習慣にしてみてください。
小樽歯科衛生士専門学校 卒業
フリーランスの歯科衛生士として、ホワイトニングサロンオーナーとして独立。
2023.3〜歯科衛生士常駐のセルフホワイトニングサロン開業
・ホワイトニングサロンKiratt 札幌店 オーナー
・歯科衛生士歴5年目
・ホワイトニングコーディネーター資格あり
・得意な作業：カウンセリング
・得意な知識：ホワイトニングについて
