今日から試せる！超簡単なのに効果的な虫歯予防方法とは？

こんにちは、
ホワイトニングサロンKiratt堺店、歯科衛生士の川畑です！

今回は、今日から試せる簡単な虫歯予防方法を紹介します！

結論から言うと「唾液の量を増やすことが一番の虫歯予防法」です。

唾液には虫歯菌が出す酸の力を低下させる働きがあります。

また溶けだした歯の表面がさらに強い質の歯となって虫歯に対抗できるようになる「再石灰化」という力まであるんです。

ではどうすれば唾液の量を増やすことができるのか？

それを今から解説していきたいと思います。

※唾液の持つ作用についてもっと詳しく知りたい方はこちらの記事もおすすめです⇓
唾液出てますか？こんなにあった！唾液の作用とは

食事の時は噛む回数を増やす

噛む回数を増やすと、それだけ唾液の分泌量も増やすことができます。

口の中に食べ物を入れた後すぐ飲み込むのではなく「20回は必ず噛む」よう意識してみましょう。

しっかり噛む事で満腹中枢が刺激されるので、食べ過ぎを防ぐダイエット効果も期待できますよ。

とはいえ、意識的に噛む回数を増やすのは大変です。

時間もかかるし、つい忘れてしまうこともあると思います。

そんな場合は、今から紹介する方法を使えば自然と噛む回数を多くすることができます！

①食材を大きめに切る

同じ食材でも今まで細かく切っていたものを大きめに切るだけで、自然と噛む回数を増やすことができます。

特にお子さんがいるご家庭の場合は子供が食べやすいようにと、ついつい食材を小さく切ってしまいがちです。

ですがそれでは噛む回数が減ってしまいますし、何よりお子さんの顎の発達にも悪いです。

なので勇気を出していつもより大きくしてみましょう！

食材を大きめにすることで、普段より切る手間も少なくなります。

②海藻類、緑黄色野菜を食べる

海藻類や緑黄色野菜は他の食材と比べて、たくさん噛まなければ飲み込めません。

そのため意識しなくても自然と噛む回数が増えます。

しかもこれらの食材は栄養満点で身体にも良い、一石二鳥の食材です。

普段の料理に意識して取り入れてみましょう！

③噛み応えのある食材を加える

普段の料理にレンコン、きのこ、イカやタコ、緑黄色野菜などの噛み応えのある食材を加えることでも自然と噛む回数を増やすことができます。

じつは噛み応えのある食材を単体で食べるよりも効果的なんです。

食感の違うものを組み合わせることで、様々な硬さの食材が料理に混ざります。

いろいろな硬さのものを口に一緒に入れると、人は自然と噛む回数が増えるんです。

料理でなくても、柔らかいパンに硬いクルミが入ったクルミパンを食べる。

白ご飯はたくわん等の漬物と一緒に食べる。

これらも効果的です！

食後にガムを噛む

食事の後にガムを噛む習慣を作るのも虫歯予防に効果的です。

もちろん砂糖が使われていないシュガーレスのガムを用意してくださいね。

食事の後にガムを噛むことで唾液が沢山分泌され、口の中を酸性から中性に素早く戻すことができます。

ガムはお菓子ではなく健康グッズなんです！

さらに虫歯予防に効果的なのがキシリトール入りのガムを噛むことです。

キシリトールは、歯に酸を作らせないようにする働きがあります。

つまり唾液の分泌をうながしつつ、歯に酸を作らせないようにするので一石二鳥というわけです！

またガムは味がしなくなってもしばらくは噛み続けましょう。

大事なのは「噛むこと」なので、味のあるなしはあまり関係がないのです。

就寝前の歯磨き

お客様によくこんな質問をされます。

「歯磨きは1日何回すればいいですか？」
「食後すぐが良いですか？いつが最も効果的なタイミングですか？」

じつはこれ、意外に難しい質問なんです。

人によって口腔内の状況は千差万別なので、1日に何回が良いか、どのタイミングが効果的かは一言でいうのは難しいです。

ですが1つだけ言えるのは、
寝る前の歯磨きはどんな人でも虫歯予防に効果的ということです！

なぜなら寝ている間というのは唾液の分泌が極端に減少するので、虫歯菌の働きは起きている間の何倍も活発になるからです。

なので人によってベストな歯磨きのやり方やタイミングが違ったとしても、就寝前の歯磨きというのは誰でも共通でやったほうが良いです！

忙しくて1日の歯磨き回数が少ない人、ついつい食後の歯磨きを忘れてしまう人でも、寝る前だけは必ず歯磨きをして寝るようにしましょう。

起床後の歯磨き

寝ている間は虫歯菌の働きが活発になると先ほど説明しました。

ということは、寝ている間に虫歯菌によって作られた歯垢はできるだけ早く除去したほうが良いです。

起床後の歯磨きも就寝前と同様、虫歯予防にとても効果的なのです。

「どうせ朝ごはん食べるから歯磨きはその後でいいや」

このように歯磨きはつい後回しにされてしまいがちですが、それは間違いです。

寝ている間に増殖した細菌を取り除き、口腔内がキレイになった状態で朝ごはんを食べることをおすすめします！

まとめ

ここまでいくつかの虫歯予防法を紹介してきました。

その中でも特に「ガムを使った予防法」や「就寝前・起床後の歯磨き」なら簡単で今日から始められますよね？

虫歯になってしまい、歯医者に治療に行くよりはずっと楽なはずです。

ぜひ今日から試してみてください！